怎样瘦小腿呢？这个问题可能会困扰着很多妹子的心啊，爱美之心人皆有之，大家都希望自己能有一双十分纤细好看的腿，特别是肌肉型小腿，简直就是不要太烦人啊，而且瘦的效果不明显，别担心，小编在下面就为大家指点迷津。

一天中只要在这几个空闲阶段简单几个小动作瘦腿却很有效。

一、早上(起床时)：俯卧瘦大腿

1.身体俯卧，将双脚伸直。

2.把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。(注意：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。)

3.上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

4.上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚还是不可弯曲哦。

二．中午：鞠躬瘦小腿

1.双手交叉放在胸前，膝盖微曲，单腿站立，右脚提起放在左脚小腿肚上。

2.慢慢地上身向前鞠躬90度，随之双腿伸直。

3.保持8秒钟，然后放松，回到起始位置。

4.重复4次。做完一边换另一边。

三．下午：踮脚尖瘦小腿

1.单手扶着墙壁，另一只手自然垂下，站在楼梯上，注意只留前脚掌在梯级上，并保持平衡。

2.呼气，脚跟往下。

3.调整呼吸，脚尖踮起，并轻轻借助手与墙的摩擦力，带动整个身体向上。

4.慢慢呼气，放下脚跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。

整套动作重复15-20次，坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实，能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。

四，晚上(饭后)：翘臀瘦大腿

1.以标准姿势站立，眼视前方，两手自然垂直放在腰侧，握拳。

2.两脚打开与肩同宽，也可以再打开多一点。

3.身体重心下压，双腿弯曲，臀部翘起，直至不能再低为止，两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线，保持10秒，然后站起。

该动作能有效拉伸大腿肌肉，锻炼腿部线条。

五．看电视时：瘦大腿和小腿

1.看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次，然后再换另一条腿，这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起，从1数到8后再交换双腿。反复此动作，呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

六．睡觉前：贴墙抬腿

这可能是大家常做的动作啦，不过记得抬腿的时候要成90度喔!

躺在床上，举起双腿，让其紧贴住墙壁，除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!当然，大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都需要持之以恒。