想知道怎么减肚腩 几则小窍门来帮你减掉难看的肚腩

发布时间:2017-06-02 17:23:58 编辑:高元 关键字:怎么减肚腩

现今我们的生活水平比以前高很多,大鱼大肉是想吃就吃,应有尽有,不少人在美食面前抵抗力太差,加上吃完又不怎么爱运动,久而久之,难看的肚腩就找上门来了。有了肚腩可是件很 的事情,比如破坏身材曲线、买衣服难买、女性有肚腩还很容易被误会怀有身孕,至此减肚腩势在必行。可是肚腩应该怎么减呢?

1.减少卡路里的摄入量:

摆脱肚腩脂肪越低,保持热量在健康的范围内,尽量避免进食富含饱和脂肪的食物跟垃圾食品,此外,高纤维食物饮食中保持你的新陈代谢水平高。

2.压力:

压力会导致皮质醇的增加,一种激素,鼓励身体多余脂肪存储在小腹。有些人想急功近利地减肥来采取节食做法,这反而给自身加了压力。

肚腩怎么减

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3.绿茶:

绿茶是一个很好的饮料,以减少多脂的腹部。它还有一种化合物被称为儿茶素,能促进新陈代谢。几项研究已经得出结论,那些每天喝2杯绿茶,可减去近16倍比那些没有内脏脂肪。

4.间歇训练:

间歇训练是最有效的和最好的方法来减少腹部脂肪。间歇训练之间的交替高和低强度有氧运动,这更利于燃烧肚腩中的脂肪。

5.饮食:

减少肚腩脂肪较低的最佳方式是遵循一个均衡的饮食。饮食应该包括低热量水果,蔬菜和全谷类食品。您还需要减少钠盐的摄入,以减少水潴留,也就是吃清淡点了,口味不要这么重。限制摄入的糖和高脂肪的食物。避免摄入过量的糖,因为它的主要原因是较低的腹部脂肪。

肚腩怎么减

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6.水:

餐前喝一杯水来抑制你的食欲。水也会让你精力充沛,并将减少你对含糖饮料的渴望。

7.睡眠:

睡眠8小时是最好的事情你可以做,以减少肚腩脂肪。没有得到适当的睡眠释放一种叫做胃饥饿素的激素,它触发一个渴望糖和其他脂肪食物。皮质醇水平会增加由于睡眠不足,导致腹部脂肪的积累。良好的睡眠可以缓解压力和刷新身心。

唯有遵循以上要点,才能更好地帮助你减掉不喜欢的肚腩。

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