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腰椎盘突出怎么锻炼

发布时间:2015-07-06 14:07:21 编辑:唯美臣 来源:唯美村

  腰椎盘突出怎么锻炼腰间盘突出对于我们患者来说是比较痛苦的,因为症状带来的不适感能够影响我们日常的正常生活和工作。通过手术的方法能够治疗腰椎盘突出的病症,但是有可能时间一长还是会出现类似的病症。所以手术的方法始终指标,为了能够远离腰椎盘突出应该日常多加锻炼身体,远离疾病。


腰椎盘突怎么锻炼

  腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种,平常腰痛,腰腿痛,可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症,应该怎样锻炼呢?下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我shen/15767.html' target='_blank' title='锻炼方法'>锻炼方法。

 

腰椎间盘突出症自我锻炼方法一

 

  拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

 

腰椎间盘突出症自我锻炼方法二

 

  捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

 

腰椎间盘突出症自我锻炼方法三

 

  退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

 

日常生活中注意做好以下几点:

 

  动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。 不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动,或按摩一下腰腿部,或做一会儿体操,并保持正确姿势,以缓解腰部肌肉的紧张。

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