注册新账号 立即登录

减肥操怎么减肚子

发布时间:2015-07-31 15:32:03 编辑:唯美臣 来源:唯美村

  减肥操怎么减肚子怎样瘦腹?为什么腹部的赘肉总是减不下来?别担心,下面教你瘦腹减肥操,简单屈伸动作是减肚子最有效的方法,让你轻松拥有平坦小腹。


减肥操怎减肚子

  1、身体仰卧在地面上,将你的双脚分开与髋同宽,吸气,弯曲你的双脚膝盖成90度,将你的脚后跟蹬出去,吸气将你的双手指间绷直,掌心放在双腿膝盖上方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。

  2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上,吸气将你的右脚向前用力,左脚伸直蹬出去,头部微微抬起,弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面,手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直,吸气,将你的双脚抬起,弯曲双腿膝盖呈直角,将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸,然后将你的双脚微微放下,动作再坚持10个呼吸左右。

  4、长腿坐在垫子上,双手撑在身体两天侧,双脚并拢微微弯曲膝盖,双脚脚后跟贴在地面上,吸气,双手臂伸直将你的上半身撑起来,双脚膝盖向后伸直,动作坚持10个呼吸左右。

  5、身体仰卧在地面上,双手放在身体两侧,掌心贴地,将你的右脚贴在左脚上方,吸气,抬起双脚和地面形成60度角,动作坚持10个呼吸,吸气,腰腹用力将你的要臀部位和你的双脚一起抬起来。动作坚持10个呼吸左右。

  6、俯卧在地面上,双手交握,弯曲双手手肘支撑在地面上,双脚分开与肩同宽,勾起双脚脚尖,身体尽量平行于地面。吸气,向上抬起你的腰部和臀部,双脚慢慢向前踩,直到身体形成一个倒V的形状。

  7、俯卧在地面,双手伸直撑在体前,双脚并拢脚尖沟底,身体形成一条斜线,吸气,弯曲你的右脚膝盖,将它想左边扭转,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

  8、仰卧在地面上,双手掌心向下悬空在身体两侧,弯曲双腿,膝盖向两边张开,脚跟贴在一起,动作坚持10个呼吸,然后将双脚并拢,脚后跟用力踢出去,双腿和地面形成60度角。动作坚持10个呼吸左右。

原创声明:本文仅代表作者观点,不代表唯美村立场。系作者授权唯美村发表,未经授权不得转载。
相关文章 ARTICLE
掉秤最快的时间 建议减肥的人收藏

掉秤最快的时间 建议减肥的人收藏

有很多人觉得减肥只是比得你消耗的体力,但其实也是要讲究方法的,甚至大家减肥的话还要注重时间的安排,在有些时间段减肥,同样的运动量,

看恐怖片真的能减肥吗? 减肥专家告诉你看恐怖片对减肥有没有效果

看恐怖片真的能减肥吗? 减肥专家告诉你看恐怖片对减肥有没有效果

减肥对于很多女性和男性来说都是一种超级困难的事。高强度的训练、不能吃美味可口的食物。对于任何人来说减肥都是一种折磨。所以很多人为了

芙蓉姐姐怎么减肥的 减肥成功的蜕变使得她走向了成功

芙蓉姐姐怎么减肥的 减肥成功的蜕变使得她走向了成功

芙蓉姐姐八年前与凤姐和日本女优苍井空同台时,因为自己身上的赘肉受到了众人的嘲讽,自那以后芙蓉姐姐便消失在了人们的视野中。再次出现时

冬天怎样减肥最有效

冬天怎样减肥最有效

冬天怎样减肥最有效 ? 腹部穴位按摩. 腹部按摩 并不是简单的揉肚子,选准基本穴位 实施按摩 ,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露

用什么方法减肥最快

用什么方法减肥最快

用什么方法减肥最快 ? 减肥瘦身 最快最有效的方法确实有很多,可有一些人盲目的使用一些不正确的 减肥 瘦身的方法,不但没有见其效果,反

蜂蜜减肥的正确吃法

蜂蜜减肥的正确吃法

蜂蜜减肥的正确吃法 。 专家提醒 !蜂蜜1天不要超过10-30g(约1-3汤匙),否则没减到肥肉,反而喝成 寒性体质 ,得不偿失! 专家解析网络热门

学生减肥的最快方法

学生减肥的最快方法

学生减肥的最快方法 。在校的 学生们 由于时间、资金、饮食等多方面条件的限制通常 很难减肥 ,下面就根据这些情况为学生制定最快的减肥瘦

减肥精油哪个牌子好

减肥精油哪个牌子好

减肥精油哪个牌子好 ?一些想要依靠 减肥精油 减肥的朋友一定非常关心 减肥精油哪个牌子好 ? 今天小编就给大家介绍一下减肥精油的品牌介绍

精油减肥有副作用吗

精油减肥有副作用吗

精油减肥有副作用吗 。现在的 减肥产品 多种多样,减肥精油是一种新兴的减肥产品,有很多姑娘也反映用了的确有效果,那么 减肥精油 会不会

精油减肥效果好吗

精油减肥效果好吗

精油减肥效果好吗 ? 精油瘦身 ,是目前风靡全世界的瘦身方法,利用精油对人体的特殊效用,起到 美体消脂控制食欲 的作用。 消脂瘦身精油

怎样可以快速减肥

怎样可以快速减肥

怎样可以快速减肥 ? 减肥 是人们一直在谈论的话题,尤其是现在的夏天,减肥成为狠毒人最想要做的事情了,不过生活中的减肥方法是有很多的

碧生源减肥茶怎么喝

碧生源减肥茶怎么喝

碧生源减肥茶怎么喝 ? 减肥 属于以减少人体 过度的脂肪 、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身

学生瘦身减肥的方法

学生瘦身减肥的方法

学生瘦身减肥的方法 。虽然有很多种 快速减肥的方法 ,但是真正适合学生减肥的方法却不是很多。由于各种原因的限制,那些住在学校的美眉们

最好最快的减肥方法

最好最快的减肥方法

最好最快 的 减肥方法 。 1.各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的

怎么减肥最快最有效

怎么减肥最快最有效

怎么减肥最快最有效? 随着 社会的发展 ,生活节奏的加快,饮食作息不规律,让很多MM身体呈现亚健康状态,最常见的就是身体肥胖问题,也是

怎么开口向女生要微信 三种方法让你成功率倍增

怎么开口向女生要微信 三种方法让你成功率倍增

以前大家追女孩的话都会先留对方的电话,但是现在基本上都是留微信。而且如果加了对方微信的话,还能够通过对方的朋友圈先去对女生进行一个

男生为什么喜欢姐弟恋 姐姐为什么对男生更有吸引力

男生为什么喜欢姐弟恋 姐姐为什么对男生更有吸引力

从很早的时候就有一句古语,叫做女大三抱金砖。而且近几年姐弟恋越来越多,很多还是女追男的情况。男生为什么喜欢姐弟恋呢?姐姐对于男生为

很多女人不敢离婚 真的是因为孩子吗

很多女人不敢离婚 真的是因为孩子吗

芒果TV的新综艺春日迟迟再出发播出之后,受到了很多网友的关注。傅首尔是该节目的明星观察团成员,她在节目中谈及了女人不敢离婚的这个话题

出轨是会上瘾的吗 男女出轨原因都是一样的吗

出轨是会上瘾的吗 男女出轨原因都是一样的吗

小编最近在听一个电台节目的时候,听到一位宝妈分享了自己出轨的故事,从她的讲述看,这位宝妈似乎已经出轨成瘾,虽然自己一再发誓不再出轨