注册新账号 立即登录

运动减肥误区有哪些

发布时间:2015-09-16 17:47:18 编辑:唯美臣 来源:唯美村

  健康减肥离不开运动,但如何运动才能调动脂肪分解,达到瘦身的目的却颇有讲究。武汉资深健身教练吴琼特就健身误区进行盘点。

①初始锻炼就采取大强度、大运动量。久未运动,一上场就下大力气,机体会很难适应,不仅会非常疲劳、浑身酸痛,还可致肌腱、肌肉拉伤。一定要从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体逐渐适应,由易到难。

 

②并非只要运动,就能达到减肥效果。运动虽能消耗掉人体热量,运动后食欲大开,管不住嘴,一切都是白搭。哪怕你打了几个小时网球,事后吃几块西饼或来一大瓶饮料,辛苦可就化为乌有。

 

③很多人认为空腹运动不利于减肥,其实饭后2小时运动最佳,不会轻易感觉饿,减肥效果也不错。因为此时无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗基础的脂肪组织。

 

④如果选择慢跑,跑半小时不如坚持40分钟。虽然半小时也可达有氧运动的目的,但脂肪细胞还未动员到,也就是说早期囤积的脂肪依然还未触及。只有有氧运动持续40分钟以上才见效。

⑤运动进行中要及时补充水分也是错的。事实上,运动时最好少喝水,最开始运动时消耗的往往就是水分,不如运动结束后半小时再喝。

 

⑥并非出汗量大才算锻炼有效。其实是否出汗,不能用来衡量运动是否有效,毕竟每个人体质不同,注意先热身再锻炼,以免造成运动损伤。

 

⑦很多人认为停止锻炼就会复胖。但其实发胖的关键不仅是停止运动,而是不运动后,饮食量依然没变,甚至吃下更多。如果停止锻炼后,相应减少食物摄入,并不会发胖。

 

⑧抱着只要是锻炼,无关形式的话,可能会失败。选择锻炼项目一定要根据身体健康状况及生理阶段,如膝关节有恙者,不适合爬山、深蹲等。

原创声明:本文仅代表作者观点,不代表唯美村立场。系作者授权唯美村发表,未经授权不得转载。
相关文章 ARTICLE
看恐怖片真的能减肥吗? 减肥专家告诉你看恐怖片对减肥有没有效果

看恐怖片真的能减肥吗? 减肥专家告诉你看恐怖片对减肥有没有效果

减肥对于很多女性和男性来说都是一种超级困难的事。高强度的训练、不能吃美味可口的食物。对于任何人来说减肥都是一种折磨。所以很多人为了

芙蓉姐姐怎么减肥的 减肥成功的蜕变使得她走向了成功

芙蓉姐姐怎么减肥的 减肥成功的蜕变使得她走向了成功

芙蓉姐姐八年前与凤姐和日本女优苍井空同台时,因为自己身上的赘肉受到了众人的嘲讽,自那以后芙蓉姐姐便消失在了人们的视野中。再次出现时

冬天怎样减肥最有效

冬天怎样减肥最有效

冬天怎样减肥最有效 ? 腹部穴位按摩. 腹部按摩 并不是简单的揉肚子,选准基本穴位 实施按摩 ,会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露

用什么方法减肥最快

用什么方法减肥最快

用什么方法减肥最快 ? 减肥瘦身 最快最有效的方法确实有很多,可有一些人盲目的使用一些不正确的 减肥 瘦身的方法,不但没有见其效果,反

蜂蜜减肥的正确吃法

蜂蜜减肥的正确吃法

蜂蜜减肥的正确吃法 。 专家提醒 !蜂蜜1天不要超过10-30g(约1-3汤匙),否则没减到肥肉,反而喝成 寒性体质 ,得不偿失! 专家解析网络热门

学生减肥的最快方法

学生减肥的最快方法

学生减肥的最快方法 。在校的 学生们 由于时间、资金、饮食等多方面条件的限制通常 很难减肥 ,下面就根据这些情况为学生制定最快的减肥瘦

减肥精油哪个牌子好

减肥精油哪个牌子好

减肥精油哪个牌子好 ?一些想要依靠 减肥精油 减肥的朋友一定非常关心 减肥精油哪个牌子好 ? 今天小编就给大家介绍一下减肥精油的品牌介绍

精油减肥有副作用吗

精油减肥有副作用吗

精油减肥有副作用吗 。现在的 减肥产品 多种多样,减肥精油是一种新兴的减肥产品,有很多姑娘也反映用了的确有效果,那么 减肥精油 会不会

精油减肥效果好吗

精油减肥效果好吗

精油减肥效果好吗 ? 精油瘦身 ,是目前风靡全世界的瘦身方法,利用精油对人体的特殊效用,起到 美体消脂控制食欲 的作用。 消脂瘦身精油

怎样可以快速减肥

怎样可以快速减肥

怎样可以快速减肥 ? 减肥 是人们一直在谈论的话题,尤其是现在的夏天,减肥成为狠毒人最想要做的事情了,不过生活中的减肥方法是有很多的

碧生源减肥茶怎么喝

碧生源减肥茶怎么喝

碧生源减肥茶怎么喝 ? 减肥 属于以减少人体 过度的脂肪 、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身

学生瘦身减肥的方法

学生瘦身减肥的方法

学生瘦身减肥的方法 。虽然有很多种 快速减肥的方法 ,但是真正适合学生减肥的方法却不是很多。由于各种原因的限制,那些住在学校的美眉们

最好最快的减肥方法

最好最快的减肥方法

最好最快 的 减肥方法 。 1.各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的

怎么减肥最快最有效

怎么减肥最快最有效

怎么减肥最快最有效? 随着 社会的发展 ,生活节奏的加快,饮食作息不规律,让很多MM身体呈现亚健康状态,最常见的就是身体肥胖问题,也是

普拉提怎样腹部减肥

普拉提怎样腹部减肥

普拉提怎样腹部减肥 ?迎接夏天的首要任务就是消灭小肚腩。7个 普拉提动作深入锻炼腹肌 ,同时强化脊椎,在快速消灭肚腩的同时,你会发现驼

亲爱的自己张芝芝有感 婚姻中千万不要失去自我

亲爱的自己张芝芝有感 婚姻中千万不要失去自我

最近很多网友都在讨论张芝芝这个角色,因为张芝芝是很多家庭妇女的生活缩影,甚至有很多人比张芝芝更悲惨。亲爱的自己张芝芝有感,一个女人

男友公考上岸提分手 网友怒骂渣男

男友公考上岸提分手 网友怒骂渣男

很多人都非常向往公务员的工作,甚至很多人毕业已经工作好几年了,还在努力的考公务员。最近有因为女网友发文痛斥自己的前男友,原来前男友

男友有这几种表现 你可以提分手了

男友有这几种表现 你可以提分手了

很多女生在感情中情商真的会下降,明明这个男人都已经不爱你了,不在乎你了,女生还盼着这个男人悔过重新对自己好。女生在恋爱中一定要保持

白色月光聚焦出轨话题 你会原谅出轨的老公吗

白色月光聚焦出轨话题 你会原谅出轨的老公吗

最近热播的电视剧白色月光,受到了很多家庭主妇的喜爱,这部剧虽然只有12集,可是故事的精彩程度真的特别的高,很多家庭主妇之所以喜欢这部