木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。
2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。
V字胜利式
1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。
2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。
3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。
双脚朝天式
1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。
2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。
3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。
四肢平衡式
1、平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处。
2、初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换。
3、进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡。
向后提拉式
1、趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作。
2、腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后。
如何瘦腰和肚子 ?想要 秀身材 ,但是身上的游泳圈自己都不忍直视,真是夏季徒伤悲啊!其实女性 腰腹的脂肪 是最容易堆积的,而且也是最难
男士瘦腰的最快方法 。 随着应酬 、喝啤酒、不健康的饮食作息习惯,很多男生 肚腩越来越大 ,虽然不是很多人在于男生妙不苗条,但是健美的
转呼啦圈能瘦腰吗 ?虽然说呼啦圈对于全身减肥效果并不是那么明显,不过呼啦圈主要是腰部运动,很多人会有疑问呼啦圈能瘦腰吗?其实答案是
久坐的人怎样才能瘦腰瘦肚子 少年,等我长发及腰,娶我可好?首先,你得有腰!顿时石化。现在的女生很多都是久坐族,上班坐着,回家不是躺
怎样瘦腰部 ?大部分的 MM 都不喜欢运动,每天不是坐着 玩电脑 ,就是坐着玩手机,久而久之,本来纤细的 小蛮腰 上多了一圈肥肉。怎么办呢
少年,等我长发及腰,娶我可好?首先,你得有腰!顿时石化。现在的女生很多都是久坐族,上班坐着,回家不是躺着就是坐着,腰腹部的脂肪赘肉
学生瘦腰的最快方法 。在读书时候的时候是女生这辈子最青春有活力的年纪,在这个美丽的年纪每一个女生肯定都希望自己能够拥有漂亮的身材,
瘦腰的最好方法是什么 ?对于长时间坐在办公室的白领一族来说,水桶腰是美丽的一大威胁,很多人试过多种方法就是不能去掉脂肪。那么瘦腰的
最有效的瘦腰方法 。这个最有效的 瘦腰方法 比较简单,在家就可以做,至于做法,大家可以参考下面的教程,很好学,动作也简单,但贵在坚持
最有效的瘦腰运动 。无论是骨感美人还是曲线美人,有一点肯定的是,绝不容许游泳圈附在身上。捏捏你的肚皮,是否感觉到脂肪已经堆积成山了?
瘦腰最有效的方法 。女性都想具有完满的小蛮腰,由于有了纤腰的衬托,才会真正称得上性感的S型身段,而瘦腰的最快最有用办法即是,平常生活
快速瘦腰的方法 有哪些?女人腰粗,一下子就被列入大妈级的队伍。编辑建议,想要瘦腰,可以常识下面8个实用的 快速瘦腰方法 。 快速瘦腰的
什么运动可以瘦腰 ?腰部无赘肉是很多女性的瘦身目标,那么 什么运动能瘦腰 呢?下面就要推荐给大家几个有效的瘦腰运动,帮助大家快速的 瘦
怎么样可以瘦腰 ?相信很多女性朋友都希望自己拥有纤纤细腰,那么怎样可以瘦腰呢?吃什么可以瘦腰呢?下面告诉你 怎样可以瘦腰 ,吃什么可
睡前三分钟瘦腰的运动 。也想在夏天秀出纤细小蛮腰?那就快快动起来吧,今天跟大家介绍几个睡前瘦腰小动作,不需要花费太长时间却能有效减
以前大家追女孩的话都会先留对方的电话,但是现在基本上都是留微信。而且如果加了对方微信的话,还能够通过对方的朋友圈先去对女生进行一个
从很早的时候就有一句古语,叫做女大三抱金砖。而且近几年姐弟恋越来越多,很多还是女追男的情况。男生为什么喜欢姐弟恋呢?姐姐对于男生为
芒果TV的新综艺春日迟迟再出发播出之后,受到了很多网友的关注。傅首尔是该节目的明星观察团成员,她在节目中谈及了女人不敢离婚的这个话题
小编最近在听一个电台节目的时候,听到一位宝妈分享了自己出轨的故事,从她的讲述看,这位宝妈似乎已经出轨成瘾,虽然自己一再发誓不再出轨
网友推荐
HOTS经典推荐
HOTS搜索推荐
SEARCH必读排行
NEWS