瘦小腿最有效的运动

发布时间:2015-12-10 16:49:36 编辑:唯美臣 关键字:
瘦小腿最有效的运动小腿纤细修长无论穿什么都是好看的,怎样瘦小腿最有效呢?小编马上为你介绍六个最有效的瘦小腿减肥方法,助你快速瘦小腿!
半蹲摆腿,像蹲马步一样,加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧肌肉,持续5次,每次1分钟。
 
双腿呈v字型,仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。
 
保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。这个动作消耗能量较大,每次最少要做20下。长期坚持下来,既能瘦腿部,又能减去腹部赘肉。
 
弓箭步,左右脚各15次,每次持续10秒钟。这个动作能够延伸大腿后侧肌肉线条,收紧从大腿到小腿的肌肉。
 
踢腿提臀,踢腿时速度不宜过快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,每次至少要做10-15次。这个动作有助于收紧大腿后侧以及腿部肌肉。
 
倒踩脚踏车,利用腰部的力量倒踩脚踏车,将屁股撑起,双脚在空中踏步,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。
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