怎么减肥最快最有效

发布时间:2015-12-10 16:59:59 编辑:唯美臣 关键字:
  怎么减肥最快最有效?随着社会的发展生活节奏的加快,饮食作息不规律,让很多MM身体呈现亚健康状态,最常见的就是身体肥胖问题,也是女性美烦恼的问题。如果不能及时的调整,过度肥胖不仅影响身材,对健康也有很大的影响。如何减肥最快最有效呢?下面这几大居家减肥方法,让你不用外出就能轻松瘦身
  1、赤足原地跑
  如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原皮跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。
  而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。
  2、俯卧撑、举哑铃
  如果你在家里看运动类的节目,正好趁着你的兴致还在,电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑,或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动,还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动,简简单单地瘦手臂。
  3、泡脚
  每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯,这样不仅帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳,这样能够有效的帮助身体排出多余的水分,帮助身体消耗多余的脂肪,这样才能让你轻松减肥,而且还不用花钱。
  4、高抬腿
  在做高抬腿动作的时候,身体挺直站立,保持着抬头挺胸的姿势,之后尽量将右腿抬高,大腿与小腿形成一个直角,然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作,一直重复30次。
  当然,对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸,也就是说,除了高抬腿之外,也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住,尽量让双腿得到拉伸,这样才会让双腿的代谢功能加速,快速甩掉双腿上的脂肪。
  5、深蹲
  双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
  6、单车训练
  在健身房中,最深受喜欢的训练,莫过于单车了,我们可以带起耳机,挺自己喜欢的音乐,跟着节奏做踩踏运动,很快就会让你感觉汗流浃背,使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然,如果自己有足够的时间,可以选择适合自己的室外运动,例如山地骑车等。
  7、有氧操
  练习有氧操不分天气,不分地点,很轻松的就能维持固定的训练。我们可以选择一种自己喜欢的健身操,像是搏击操或者是拉丁操,随着节奏不停的运动全身,可以带给我们很好的减肥效果。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能,让身体变得更加柔软灵活,塑造完美的体型。
  8、站墙角
  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
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