男生如果拥有一身完美比例的腹肌，那可是很受女孩子欢迎的。评价男神的标准现在可不单单只是看脸这么简单，颜值是必须的，但是好身材也不能少啊。同样，是否拥有一身性感的马甲线也升级为评价女神的新标准，马甲线是美丽与性感的代言词。线条比例完美的马甲线让你穿衣服美出新高度，胸会更加挺拔，小蛮腰也出来了，魅力指数可是直线上升啊。

你以为瘦就是好身材了吗，现在线条才是王道。然而马甲线到底要怎么练呢，我们来看看吧~

1.仰卧抬腿。上半身稳定，膝关节姿势保持住；上抬时呼气，下落时吸气；重复45秒。

2.侧卷腹。平躺，双膝弯曲，双手放在双耳两侧；右手向左尽量够你的左腿外侧，停留一秒后换左手够右小腿外侧，重复45秒；卷腹时动作要慢，下半身保持不动。

3.普拉提侧提臀。左胳膊肘撑地，双腿成跪姿侧向右方，右手叉腰；收紧腹部，运用腹部力量向上抬，再缓慢下降，持续45秒换另一侧重复。

4.俄罗斯转体。坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。慢慢向后靠，上身和地面呈45°。在这个角度上保持背部挺直，因为当你在正式转体时，背部不直会耸肩。然后把你的手放在胸前，利用你的核心往左右两边交替转体，持续45秒。

5.摸脚趾卷腹。平躺在地板上或垫，向空中提高你的腿和你的胳膊。这将使你的身体形成一个巨大的“U”。确保你的背部压平放在地上。呼气、向前、紧缩，与你的指尖触摸你的脚趾，持续45秒。

6.普拉提踢腿（面朝下）。双手撑地，跪在瑜伽垫上，保持背部平直；双腿伸直，左腿撑地，右腿慢慢向上抬起，抬到极限时换腿。持续45秒。

7.普拉提提腿（面朝上）。双手向后撑地，坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直；抬起臀部，用双手和右腿撑地，将左脚尽量上抬，抬到极限时换右腿；双腿交替持续45秒。

这七个简单易学的小动作，只要每天坚持锻炼，美腻的马甲线就可以出来了哦，同时搭配其它运动和注意饮食，效果会更好，相信下个女神就是你。