你知道怎样瘦小腿是最快最有效的呢?

发布时间:2016-12-23 15:30:42 编辑:高元 关键字:怎样瘦小腿

怎样瘦小腿呢?这个问题可能会困扰着很多妹子的心啊,爱美之心人皆有之,大家都希望自己能有一双十分纤细好看的腿,特别是肌肉型小腿,简直就是不要太烦人啊,而且瘦的效果不明显,别担心,小编在下面就为大家指点迷津。

怎样瘦小腿

一天中只要在这几个空闲阶段简单几个小动作瘦腿却很有效。

一、早上(起床时):俯卧瘦大腿

1.身体俯卧,将双脚伸直。

2.把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。(注意:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。)

3.上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。

4.上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚还是不可弯曲哦。

二.中午:鞠躬瘦小腿

1.双手交叉放在胸前,膝盖微曲,单腿站立,右脚提起放在左脚小腿肚上。

2.慢慢地上身向前鞠躬90度,随之双腿伸直。

3.保持8秒钟,然后放松,回到起始位置。

4.重复4次。做完一边换另一边。

怎样瘦小腿

三.下午:踮脚尖瘦小腿

1.单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。

2.呼气,脚跟往下。

3.调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

4.慢慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。

整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。

四,晚上(饭后):翘臀瘦大腿

1.以标准姿势站立,眼视前方,两手自然垂直放在腰侧,握拳。

2.两脚打开与肩同宽,也可以再打开多一点。

3.身体重心下压,双腿弯曲,臀部翘起,直至不能再低为止,两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线,保持10秒,然后站起。
该动作能有效拉伸大腿肌肉,锻炼腿部线条。

五.看电视时:瘦大腿和小腿

1.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下。反复此动作8-10次,然后再换另一条腿,这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起,从1数到8后再交换双腿。反复此动作,呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

六.睡觉前:贴墙抬腿

这可能是大家常做的动作啦,不过记得抬腿的时候要成90度喔!

躺在床上,举起双腿,让其紧贴住墙壁,除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!当然,大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都需要持之以恒。

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