跑步减肥的正确方法 当你真正做到这些就真的离瘦子不远了

发布时间:2017-08-01 17:39:09 编辑:淡忘

相信大家都有听说过跑步能减肥,但让人倍感疑惑的是为何坚持跑步却没能瘦身成功,这究竟是为何?其实就是可能没掌握好跑步减肥的正确方法,甚至可以说是不清楚跑步减肥的正确方法吧!那这期小编来给大家简单的讲解下吧。

跑步减肥的正确姿势

跑步减肥的正确姿势

首先我们要注意跑步的姿势,在跑步时切不可幅过大、全脚掌着地、左右摇摆、内外八字,这些都是错误的。正确的跑步减肥法应该是要让腰板直起来,不要弯着腰跑。

记得尽量利用人体最自然的跑步姿势,让身体保持向前倾的惯性,同时保持腰板挺直。当身体前倾的时候,为了保持平衡,人体会自然而然地迈出一步。采用这种跑步减肥的正确方法之后会感觉跑起来很轻,有脚下生风的感觉。在此基础之上可以考虑脚掌落地的方法,前脚掌或全脚掌在身体正下方落地,有利于保持身板挺直,减小对膝盖冲力。

跑步减肥

跑步减肥

再来就是跑步的速度控制方面了。其实将速度控制在7~12km/hr内,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质,那么跑步减肥的正确方法是只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

最后再和大家讲解跑步减肥的几个要点:

1、跑步前一定要热身。要想跑步达到减肥的目的,首先我们在跑步前一定要先热身一段时间,在跑步前做5-10分钟的准备运动,主要以拉伸运动和屈膝运动为主,如抻一抻腿部和肩关节的肌肉,或者做一下手腕脚腕的局部活动,都可以有效帮助身体“热”起来。

跑步前要热身

跑步前要热身

2、注意跑步时间。理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,正确的跑步减肥方法,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

3、空腹饱腹禁止跑步。如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。所以跑步尽量吃一些食物来补充能量。

瘦身前后对比

瘦身前后对比

4、没喝足量的水就别去跑步。除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。

5、跑步需要循序渐进。跑步需要循序渐进,这么说倒不是看不起你的热情,但起码也为你那弱不禁风的身体考虑一下。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里的方法。

6、跑完拉伸小腿。正确的跑步减肥方法中拉伸小腿是塑形的重要点。在这里给大家支一招,爱偷懒的MM们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。

此外,当跑步结束后,不要以为做完小腿拉伸运动就完结了,离美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。

本文仅代表作者观点,不代表唯美村立场。系作者授权唯美村发表,未经许可不得转载。

相关文章 ARTICLE
女生最实用的减肥方法有哪些 支上5招让你尽情享瘦

女生最实用的减肥方法有哪些 支上5招让你尽情享瘦

都知道爱美是女生的天性,那你知不知道女生最实用的减肥方法有哪些?毕竟,减肥是纯天然的整容术,具体要怎么做才能享瘦,或者本文能给你个

黄磊是怎么9天瘦20斤的 方法有利有弊健康瘦身只需做到这些

黄磊是怎么9天瘦20斤的 方法有利有弊健康瘦身只需做到这些

有很多明星都减肥成功了,黄磊黄小厨算是其中之一,而且他是9天瘦20斤,这让人惊呆并好奇黄磊是怎么9天瘦20斤的,如此惊人的瘦身成果可是让

保鲜膜减肥法 这才是保鲜膜减肥正确打开方式get起来就对了!

保鲜膜减肥法 这才是保鲜膜减肥正确打开方式get起来就对了!

相信各位姑娘都有听说过保鲜膜减肥法,然而我们也都知道若是没有用对保鲜膜减肥法的话也会带来一定的危害,比如过敏等,所以在选择保鲜膜的

苦瓜减肥法有效吗 答案肯定但需长期坚持配运动即可享瘦生活

苦瓜减肥法有效吗 答案肯定但需长期坚持配运动即可享瘦生活

减肥可以说是女生的终生事业了,所以姑娘们也都一直在寻找各样有效的减肥方法,而在此过程中也难免会有些许疑问,譬方说有人会苦瓜减肥法有

男人对女人攻心28招 招招正中红心不费吹灰之力征服女神

男人对女人攻心28招 招招正中红心不费吹灰之力征服女神

在这个男多女少的社会中,如果你只会傻傻的等着女人来跟你表白,那你这辈子单身的概率基本上就是90%(除了长的帅的)了。遇见喜欢的女人,

最能打动女孩子的话 学会这些甜言蜜语追到女神你已成功一半

最能打动女孩子的话 学会这些甜言蜜语追到女神你已成功一半

男人不坏女人不爱,所谓的男人坏,当然就是会说甜言蜜语哄女孩子开心了,哪怕这些话不是发自内心的,也能让女孩子瞬间沉沦。最能打动女孩子

女人出轨不承认的表现 反常举动太明显一眼即可看穿

女人出轨不承认的表现 反常举动太明显一眼即可看穿

很多人都认为女人在生活中更会演戏,特别是闺密之间一个比一个更像戏精。在一段感情中,女人也会常常表演,身为另一半的你是否有发现呢?特

失恋了该怎么办 失恋最难熬的六个瞬间你需清楚见招拆招

失恋了该怎么办 失恋最难熬的六个瞬间你需清楚见招拆招

失恋对于每个人来说都是痛苦的,失恋了该怎么办?失恋有最难熬的六个瞬间,你需清楚见招拆招,这样才能快速的从失恋中走出来。到底是哪六个