注册新账号 立即登录

瑜伽招式 雕塑完美体形

发布时间:2012-03-21 19:23:10 编辑:健康秀 来源:唯美村

  山式步骤:

  1、大脚趾相碰,足跟的稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行) ,抬起并且展开你的脚趾, 然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地,前后左右地移动一下身体的重心,然后逐渐降低摇晃回到静态,使重心均匀地放在两脚上。

  2、收紧你的踝骨,感觉你的脚底内侧程坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升,直至你的腹股沟, 并且从那里穿过你躯干的中心,到达你的脖子和头,甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升,让大腿前侧肌肉变有点向内,提拉大腿后部肌肉。收腹,并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨,而使尾骨变长。

  3、将你肩胛骨内进背部,然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。(山式的理想姿势是双臂伸展过头项,但是为了方便.也可以把双臂放在体侧。)

  4、头顶直线垂直于你的骨盆;下巴平行于地面。放松喉部;让舌头放松地平铺在下颚上;放松你的眼睛。

  5、山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。

  主要锻炼部位:臀部、大腿、小腿、背部

  功效:提升体态,强健大腿、膝盖和脚踝,加强腹部和臀部,缓解坐骨神经痛,消除平足。

  如果大家是希望找到完美的身材,一定要认真学习我们介绍的减肥方法哦!学会怎么轻松减肥吧!

原创声明:本文仅代表作者观点,不代表唯美村立场。系作者授权唯美村发表,未经授权不得转载。
相关文章 ARTICLE
练瑜伽的频率

练瑜伽的频率

练瑜伽的频率 。作为 初学者 ,身体不是很柔韧灵活,请问应该如何掌握瑜伽的 练习频率 ? 对于大多数人来说,一周练习3次瑜伽比较适合。如

练瑜伽的最佳时间

练瑜伽的最佳时间

练瑜伽的最佳时间 , 你们知道 吗? 选择一个合适的 瑜伽练习 时间, 不但能让初学者更能坚持练习, 还能加快中高级练习者进步的速度。 你是

美体塑身 九个减肥瑜伽动作

美体塑身 九个减肥瑜伽动作

什么动作可以在家社轻松完成呢?一起看看以下九个让你减肥的瑜伽动作吧。 动作一 1.站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧 2.双手

瑜伽球提臀 让pp翘起来!

瑜伽球提臀 让pp翘起来!

step1 平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要紧贴地面。 step2 弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能

10个瑜伽瘦手臂动作 夏天拥有纤纤玉臂

10个瑜伽瘦手臂动作 夏天拥有纤纤玉臂

动作分解: 1.准备一条毛巾,比肩膀宽一些,双手可握住即可。 2.吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。 3.脚往下踩,手臂往上延伸,想像

练习瑜伽 轻松瘦身

练习瑜伽 轻松瘦身

双角式 站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双

怎么开口向女生要微信 三种方法让你成功率倍增

怎么开口向女生要微信 三种方法让你成功率倍增

以前大家追女孩的话都会先留对方的电话,但是现在基本上都是留微信。而且如果加了对方微信的话,还能够通过对方的朋友圈先去对女生进行一个

男生为什么喜欢姐弟恋 姐姐为什么对男生更有吸引力

男生为什么喜欢姐弟恋 姐姐为什么对男生更有吸引力

从很早的时候就有一句古语,叫做女大三抱金砖。而且近几年姐弟恋越来越多,很多还是女追男的情况。男生为什么喜欢姐弟恋呢?姐姐对于男生为

很多女人不敢离婚 真的是因为孩子吗

很多女人不敢离婚 真的是因为孩子吗

芒果TV的新综艺春日迟迟再出发播出之后,受到了很多网友的关注。傅首尔是该节目的明星观察团成员,她在节目中谈及了女人不敢离婚的这个话题

出轨是会上瘾的吗 男女出轨原因都是一样的吗

出轨是会上瘾的吗 男女出轨原因都是一样的吗

小编最近在听一个电台节目的时候,听到一位宝妈分享了自己出轨的故事,从她的讲述看,这位宝妈似乎已经出轨成瘾,虽然自己一再发誓不再出轨