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简单三招练习胸部肌肉 拥有超性感身材

发布时间:2015-05-05 21:08:32 编辑:小颖 来源:唯美村

 大部分女孩在健身的时候都会忽略掉胸部肌肉的练习,然而长期的胸部肌肉练习不仅会让自己的身形变得不同,也会帮助我们让胸部upupup哦~

  第一步

  

1

 

  平躺下用你的肘部弯曲 ,让手臂几乎完全伸直到最大限度。使用哑铃,一定为你画你的手臂向上和向下收回你的肩胛骨。这个练习会帮助你练习腋下背后的胸肌。

  第二步

  

2

 

  身体站立 用阻力带手在阻力带两端弯腰 但挺直腰板拉动阻力带到胸部,再回到开始的位置要小心保持手腕伸直

  第二步变形一

  

3

 

  也可以坐着做第二步的动作。

  第二步 变形二

  

4

 

  平躺身体,双臂拉伸阻力带到最大限度,保持呼吸均匀。三种方式可以任选一种。

  第三步

  

5

 

  可以找朋友或者教练帮助拉阻力带,拉伸手臂到你的面前再次小心 不要弯曲手腕。这样锻炼肱三头肌和背阔肌周围的肌肉。

原创声明:本文仅代表作者观点,不代表唯美村立场。系作者授权唯美村发表,未经授权不得转载。
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