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俯卧撑的正确做法

发布时间:2015-06-06 16:41:13 编辑:唯美臣 来源:唯美村

  俯卧撑的确做法俯卧撑(英文:Push-up或Press-up),是常见的健身运动,主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。下面就给大家介绍俯卧撑的正确做法。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。大家生活中会看到很多人做俯卧撑,那么他们做俯卧撑的方法对不对呢?大家做的对不对呢?不对的话就不会起到健身强体的效果,下面我们来看看俯卧撑的确做法


俯卧撑的确做法

  下面将具体详述针对身体不同部位肌肉的锻炼,各种俯卧撑的确做法。俯卧撑的做法主要有针对胸大肌、三角肌、手臂肱三头肌、腰腹肌群的锻炼。


     做俯卧撑锻炼胸大肌的正确做法:

     做俯卧撑锻炼胸肌是最常见的,正确的做法是:两手臂分开略比肩宽,两脚并拢,脚尖着地,用腰腹的力量控制躯干,保持身体成一条直线。然后双肘向两侧分开,身体重心缓慢下移至身体贴近地面的位置停顿,然后再集中胸大肌的力量,快速还原,回到起始位置。注意,回到起始位置时肘部不要完全伸直,稍微保持肘部微屈。照此动作连续做既可。

 

     做俯卧撑锻炼三角肌的正确做法:

     做俯卧撑锻炼三角肌是采用手低脚高的练习方式,采用身体与地面成30到45度角。练习动作同锻炼胸肌动作一样。

 

     做俯卧撑锻炼手臂肱三头肌的正确做法:

     做俯卧撑锻炼手臂肱三头肌是采用两手臂分开的间距小于自身肩宽,同样两脚并拢,脚尖着地,用腰腹的力量控制躯干,保持身体成一条直线。然后双肘夹紧身体向体后移动,重心缓慢下移,至身体贴近地面的位置停顿,然后集中手臂肱三头肌的力量,快速还原,回到起始位置,保持肘部微屈。

 

     做俯卧撑锻炼腰腹肌群的正确做法:

     做俯卧撑锻炼腰腹肌群的动作是保持脚与肩同高,锻炼过程中只需要保持两手臂分开略比肩宽,两脚并拢,要能够腰腹的两辆控制躯干,保持身体成一个平面既可。保持这个动作1到2分钟就可以充分的锻炼腰腹部肌群。还有一种练习方式是通过两手臂屈肘前臂分开与肩同宽支撑身体,躯干和腿部动作不变,这样相对会减少身体其它部位的肌肉用力,更多的锻炼腰腹部肌群。

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