如何锻炼部肌肉？shen/13989.html' target='_blank' title='腿部肌肉'>腿部肌肉对于全身的协调有非常重要的作用，即使上半身再强壮，如果没有强劲的shen/17630.html' target='_blank' title='腿部肌肉'>腿部肌肉来支撑，也只会不堪一击。每一个人都应该重视shen/17634.html' target='_blank' title='腿部肌肉'>腿部肌肉的训练，并且腿部的训练可以增加雄性激素的分泌从而使全身肌肉都会更加强壮。如果你之前没有训练过腿部，那么一定要掌锻炼肌肉的方法，逐渐增强shen/17636.html' target='_blank' title='腿部肌肉'>腿部肌肉。

　　下面是健身方案，很多器材在健身房都能够找到，如果有条件可以购置回家，并且准备好增肌粉，展开增肌之路！

　　新手练习的时候一定不要选择太重，适当减轻一点重量为好，每个动作一定要做到位，如果养成了不好的动作姿势就很难改正过来了。

下面详细说明每个项目。

1.  史密斯机深蹲

　如何锻炼部肌肉

把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到大腿低于与地面平行的位置。膝关节的位置不应该超过脚尖的位。然后，返回起始位置。

2.  坐姿腿屈伸

　如何锻炼部肌肉

坐在腿举机上，小腿前部抵在海绵板上。尽可能往后坐，呆持臀部和下背部全程紧贴坐椅。用股四头肌力量，把小腿抬起到与大腿呈一条直线。停留一秒钟，然后，缓慢返回起始位置。