注册新账号 立即登录

青少年长高运动有哪些

发布时间:2015-08-06 16:40:06 编辑:唯美臣 来源:唯美村

  青少年长高运动有哪些青少年长高永远是家长最关注的话题,除了遗传因素影响之外,营养、运动和睡眠是孩子长高的“三块基石”。一般认为春天是长个较快的季节,很多家长也会特别注意在这一时期让孩子多吃饭和运动来促进长高,但是并没有多少家长会重视孩子在冬季的身体发育,其实对于生长发育速度较快的孩子,即使在冬季也是在不断长个的。如果希望孩子长高,家长应注意让孩子多进行户外运动。


青少年长运动有哪些

  研究表明,经常参加体育锻炼的青少年比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此建议每天进行户外运动,具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好选择。

  1、跳跃运动

  促进长高的运动主要是纵向跳,通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。可以让其在户外跑跑跳跳多运动,大点的孩子可以每天坚持跳绳10-15分钟,长期坚持就能达到比较好的效果。此外,还可做摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等,可双腿跳、左右单腿跳,每组10次,跳的时候尽量让孩子使尽全力。

  由于跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,因此要穿有弹性的鞋子,保护关节。还有可选择跳绳,耗时少但耗能大,能刺激骨质,促进骨骼生长、消耗多余脂肪,提高平衡感和反应力。

  2、杠上运动

  可以借助单杠或双杠等运动器材,双手紧握横杆悬垂,就是双手紧握单杠式的棒子,使身体腾空下垂时,以脚尖能轻轻触地为最好,每次坚持20~30秒,可以起到拉伸脊柱的作用,促使脊柱骨的增生。

  3、跑步

  建议小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘向前旋转,快速跑跳25~50米,重复4~6次,每次之后稍休息,然后下坡跑。

  4、伸拉

  双手向上,然后向各方伸拉,同时踮起脚后跟,重复6~8次,中间稍休息一下。也可以请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

原创声明:本文仅代表作者观点,不代表唯美村立场。系作者授权唯美村发表,未经授权不得转载。
相关文章 ARTICLE
跳绳能长高吗

跳绳能长高吗

跳绳能长高吗 ?随着儿童的 身高增长 ,很多家长发现自己的儿童身高并不是太高,想通过各种运动来让自己的儿童身高变得很高,就想着跳绳或

长高体操有用吗

长高体操有用吗

长高体操有用吗 ?各种各样的 长高方法 出现在大众的视野中,许多长高方法都缺少真实性和有效性。长高要靠自身的努力,一味地吃药来激发体

练习瑜伽可以长高吗

练习瑜伽可以长高吗

练习瑜伽可以长高吗 ?成年人的 骨骺已经闭合 ,不可能再长高。这是个让人很 烦恼的问题 ,但 瑜伽 增高可以助你一臂之力!瑜伽增高,瑜伽

瑜伽可以长高吗

瑜伽可以长高吗

瑜伽可以长高吗 ?许多想 增高 的朋友们听说,练 瑜伽能增高 ,但不知道准不准,练瑜伽可以长高吗?专家称,通过练瑜伽来直接增高缺乏 科学

怎么锻炼才能长高

怎么锻炼才能长高

怎样锻炼才能长高 ?孩子的 身高 是 生长发育 最直观的指标,孩子在儿童期的生长发育会直接影响到成年后最终的身高。有哪些能长高的 锻炼方

怎么锻炼有助于长高

怎么锻炼有助于长高

怎么锻炼有助于长高 ?3-6岁是孩子长高的 重要时期 ,每一个家长都希望自己的孩子快高长大,怎样才能长高呢?其中运动是 长高 的好办法,那

跳绳可以长高吗

跳绳可以长高吗

跳绳可以长高吗?随着儿童的身高增长,很多家长发现自己的儿童身高并不是太高,想通过各种运动来让自己的儿童身高变得很高,就想着跳绳或者

怎么开口向女生要微信 三种方法让你成功率倍增

怎么开口向女生要微信 三种方法让你成功率倍增

以前大家追女孩的话都会先留对方的电话,但是现在基本上都是留微信。而且如果加了对方微信的话,还能够通过对方的朋友圈先去对女生进行一个

男生为什么喜欢姐弟恋 姐姐为什么对男生更有吸引力

男生为什么喜欢姐弟恋 姐姐为什么对男生更有吸引力

从很早的时候就有一句古语,叫做女大三抱金砖。而且近几年姐弟恋越来越多,很多还是女追男的情况。男生为什么喜欢姐弟恋呢?姐姐对于男生为

很多女人不敢离婚 真的是因为孩子吗

很多女人不敢离婚 真的是因为孩子吗

芒果TV的新综艺春日迟迟再出发播出之后,受到了很多网友的关注。傅首尔是该节目的明星观察团成员,她在节目中谈及了女人不敢离婚的这个话题

出轨是会上瘾的吗 男女出轨原因都是一样的吗

出轨是会上瘾的吗 男女出轨原因都是一样的吗

小编最近在听一个电台节目的时候,听到一位宝妈分享了自己出轨的故事,从她的讲述看,这位宝妈似乎已经出轨成瘾,虽然自己一再发誓不再出轨