shen/15776.html' target='_blank' title='肌肉锻炼'>肌肉锻炼的方法。现在男性越来越注重自己的身材了，想要锻炼出一个完美身材，但是却不知道该怎么做。下面这篇文章说的就是如何锻炼肌肉的方法，一起来看一下吧。

肌肉锻炼方法

　　锻炼肌肉的方法都有哪些

　　一、跑步

　　每天坚持跑步为2000-5000米长跑，能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。

　　同时也能够锻炼到全身的肌肉群，是一种能够快速练好健美肌肉的方法。

　　二、立定跳远

　　立定跳远一天中分早中晚做3组。

　　每组做25-50个，是极为快速的练到腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。

　　三、俯卧撑

　　俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做，每次做都要让身体尽量的绷直。

　　尤其是腿部和腰部不可以弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。

　　是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。

　　四、仰卧起坐

　　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

　　也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　　五、哑铃

　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。

　　强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。

　　才能有效强化肌肉的形状。

　　六、游泳

　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。

　　游泳比跑步练肌肉更有效快速，

　　且肌肉线条会更为修长漂亮。