最有效的腰方法。这个最有效的瘦腰方法比较简单，在家就可以做，至于做法，大家可以参考下面的教程，很好学，动作也简单，但贵在坚持，必须天天做。 最有效的腰方法 刚开始每个动作做1分钟左右，以后慢慢增加，增加的幅度以不感觉肌肉酸痛或过度疲劳为宜，最后增加至每个动作做10分钟就可以保持不变了。 最后，我想提醒大家，除了每天坚持做这三个动作之外，生活上也要注意，这个我以后会给大家详细介绍，今天先给大家说一条最主要的，那就是饭后不要马上坐下来，至少站或者慢走30分钟再坐。