普拉提瘦腰怎么做

　　普拉提瘦腰怎么做？

普拉提瘦怎么做

　　1.双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线。

　　手肘在肩膊下，锁紧，支撑身躯气力，脚尖踮起垫子上，首先先平衡身体。

　　2.抬头，伸展颈部。吸气，将左腿直伸向后踢高，超越45度。

　　肩膀要放松，但上半部体与臀部都不要松懈，腹部更要缩紧实。

　　3.身体向内曲，呈C型，左腿同时拉向胸部。切记，脚尖依旧是保持踮起、脚趾直伸的姿势。

　　肩膊部位，依旧保持不动、平稳住上半部身体。

　　4.左腿后展，回到原先的位置。尽量拉长腿部位。

　　可左右各两边腿重复各做6-8次。

　　此动作要留意的是，手肘与膝盖部位，一定要锁紧，以达到平衡作用。