怎样拉伸腰肌？拉伸髂腰肌和整个腿部的方法是什么？ 这个动作涉及的肌肉部位：髂腰肌、髂肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、内收长肌、股薄肌。 1.双腿并拢，伸直，双脚相互靠拢，双臂自然下垂于身体两侧。 2.右腿向前弓步，双手放置于右腿膝关节处，同时向下弯曲右腿膝关节，使得盆骨部位向地面靠近。 3.保持头部上挺，肩部与地面平行，双眼目视前方，保持该动作静止不动，持续15秒钟。重复改组动作，单腿重复3次。