洗冷水浴的好处与坏处

如何正确得享受冷水浴
    浴面。将面部浸入冷水中，用鼻呼气，呼毕抬头吸气，如此反复5～10次;用毛巾蘸冷水擦脸、耳和颈项部，洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。
    浴足。 两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴(在脚心前部)各30次作用。
    浸浴。即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温。开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5~2分钟。出浴后用干毛巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。
    擦身。是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸、颈、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间因人而异，以皮肤发红、温热为度。
    冲淋。 开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握。一般为3~5分钟，在寒战期前结束。淋毕，宜用干浴巾擦干全身，使身体感到清爽、温暖、舒适。
    冬泳。 须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体对寒冷有较强适应能力，体质强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动，一般时间不宜过长。
冷水浴的注意事项
    对于一些朋友并不适合洗冷水浴，因为它们洗冷水浴的时候很容易引起感冒等症状，特别是对于处于经期的女性朋友，还有就是婴儿以及60岁以上的老年人，以及孕期的妇女。对于一些心脏病、风湿病、感冒、高血压、对冷水敏感、坐骨神经痛的患者都不宜洗冷水浴。洗冷水浴的时候我们要记住饭后不宜洗，剧烈运动一身汗以后也不能洗冷水浴。