如何消除将军肚？男性朋友随着年龄的不断增长，荷尔蒙分泌量在不断减少，饮食过量导致消化不良，从而致使体内脂肪急速增加，聚集在腹部，形成啤酒肚。很多中年男人都有将军肚的烦恼，将军肚会对健康造成很大的危害，埋下很多隐患。如何消除军肚是大家比较关心的问题。

如何消除军肚

　　不同年龄段男性如何消除军肚

　　20岁左右

　　这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼，通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，心脏通过耐力锻炼可提高输血量

　　30岁左右

　　30岁左右的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼。锻炼仍是星期一、三、五隔一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。

　　40岁以后

　　与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，于是肚子便开始凸起来。因此，超过40岁的人不仅应选择有利于保持良好体型的运动项目，而且要选择能预防常见的如高血压、心血管病等疾病的运动项目。

　　男性朋友进行体育锻炼最好是在每星期一、五各进行两次，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130～140次。10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。