哑铃练胸的方法。哑铃锻炼胸肌，相信健身爱好者都知道，如果合理的去使用哑铃即可锻炼出强壮胸肌，这里不得不说健身者为什么喜欢选择哑铃去锻炼胸肌，当然哑铃小而普遍是众所周知的，哑铃便于上班族在家中锻炼使用，对于白领一族来说时间是非常紧迫的，如果在去健身房锻炼，固然不在愿意，哑铃锻炼胸肌更自由选择训练动作、更突显线条、更均衡发展肌肉力量。特别是刚开始接触健身的男人更要选择哑铃，因为这会使你更加安全，更容易练出效果。下面给大家介绍几个哑铃胸肌锻炼方法。

　　哑铃胸肌shen/15767.html' target='_blank' title='锻炼方法'>锻炼方法：哑铃飞鸟、哑铃画圆、哑铃屈臂推、哑铃卧推、哑铃仰卧颈后屈臂伸

哑铃练胸肌的方法

　　哑铃飞鸟

　　哑铃飞鸟动作说明: 平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度，找到一种环抱水桶的感觉 向上至初始动作 。

　　哑铃画圆

　　动作方法:身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃，手心向上 向两边打开手臂，至头上方 使哑铃相对在头上方 同一轨迹还原 停止，让胸大肌收缩。

　　再重复以上动作

　　哑铃屈臂推

　　动作方法: 躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。 提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉 抬起来伸直 慢慢还原动作 到原来的位置！

　　在这里重复以上动作

　　哑铃卧推

　　哑铃卧推说明:手持哑铃躺在长椅上，抬起哑铃至胸上方 弯曲肘关节，慢慢向下 直到上臂到地面平行 重复推举动作，配合好呼吸 最好使胸大肌顶峰收缩，重复3-5

　　哑铃仰卧颈后屈臂伸

　　哑铃仰卧颈后屈臂伸动作方法 :身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上,手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气 伸直至胸上方 动作还原 还原至初始动作