三角肌前束的shen/15767.html' target='_blank' title='锻炼方法'>锻炼方法。不少人都会问健身教练三角肌应该怎么练习，三角肌是肩部的重要肌肉，对于增强肩部力量能起到不可磨灭的作用。其实三角肌又分为前、中、后束，因此练法也是有区别的。这里就和大家谈谈三角肌前束锻炼方法，让你一学就会。

三角肌前的锻炼方法

　　(1)直臂前平举

　　这是三角肌前束锻炼的基本动作，通常采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材不妨能选用杠铃还有哑铃。

　　(2)哑铃交替前举

　　哑铃交替前平举是三角肌前束锻炼基本而经典的动作，它能冲击大重量

　　(3)拉力器前平举

　　也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，一般可以刻画前束的肌肉线条。

　　(4)杠铃立正划船

　　类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部还有斜方肌效果都很不错。

　　(5)杠铃颈前推举

　　类型多样，其中杠铃颈前推举是肩部练习动作最有效、最基本的，对于整个肩部肌肉的围度还有宽度打造效果最好。

　　(6)阿诺德推举

　　因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举还有侧平举2个练习的作用，能让三角肌前束、中束同时得到刺激。