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美臀计划打造性感蜜桃臀

发布时间:2015-09-01 17:55:52 编辑:唯美臣 来源:唯美村

穿上紧身牛仔裤的时候,总是觉得屁股扁扁的,你也想要拥有模特般的蜜桃翘臀吗?你是否为了臃肿肥胖的臀部烦恼不已?告别下垂臀,一周美臀计划从现在开始!

美的臀形对身材影响非常大,一起来试试以下的一周美臀计划,打造蜜桃臀

 

1.提臀夹臀

这个方法比较简单实用,就是我们日常生活中闲暇时候都可以用的到,具体方法是我们臀部夹紧放松,来回运动,要领是夹住3秒放松在循环,每次提臀30次或3分钟,每天可以进行10次,对臀部的保养、弹性恢复很有好处。

2.上下蹲

做完提臀后,可以选择在做40分钟上下蹲运动,这样可以达到紧臀效果,上下蹲的动作要有节奏感,双手叉腰或伸平,每次30个为一组,每天早中晚3次,这样会使我们臀部肌肉更加结实。

3.扭臀挺胯

这个方法在日常生活中非常简单,但效果明显,具体方式就是扭动臀部将胯部挺向45度,来回反复运动,双手可以叉腰或自由摆动,每天50次为一组,每天早晚2次,对翘臀很有帮助。

4.鸭子步

双手抱头,蹲下后形如鸭子左右跨腿向前移动,这里的要点是不能起身,行驶距离8米左右起身,每次反复5次,每天1次,对臀型圆润起相当的作用。

5.单膝跪

如同男方求婚时的单膝跪地,然后再起来换作另一个腿,双手插腰,每次运动20分钟每天2次,对美臀整体都有效果。

6.侧卧举腿

侧身躺下,举腿45度放下20次后换另一边锻炼,每次锻炼30分钟,每天1次,可以达到收紧臀部的效果。

7.爬楼梯

爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

时间安排:两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定,一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水,也就是主食,因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时,饮食贴里提过。)周末运动时间可以随意。

按照模特界的标准,最基本的原则是臀部线条结实饱满、富有张力、有弹性,呈圆弧上翘形。这样的臀部表示青春、性感,就好像正在“微笑”一般,因此,有“会微笑的臀部”之称。以上方法坚持一周,你就能看到效果。

另外,不同的臀部问题,整形医生都有不同的招数来对付哟。臀部丰满度不够,可采用丰臀术。现在丰臀技术有两种,一是使用假体,通过臀沟切口,在局部麻醉下,剥离臀部皮肤及皮下脂肪,置入假体进行充填。二是采用自体腰腹部或大腿部多余脂肪组织移植进行充填。目前,市面上丰臀基本上是采取的第二种方法,因为术后无明显痕迹,无排异反应,而且能达到细腰和丰臀的目的。

 
原创声明:本文仅代表作者观点,不代表唯美村立场。系作者授权唯美村发表,未经授权不得转载。
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