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长跑的好处是什么

发布时间:2015-06-06 15:51:59 编辑:唯美臣 来源:唯美村

  长跑的好处是什么?长跑多指5000~10000米跑步,马拉松比赛也属于长跑范围内。长跑通常被做为中考体育的项目之一,我想大家上过体育课的都跑过长跑。长跑不能像短跑那样一开始就冲刺,而是要调节呼吸,做到四步一呼吸,更多的是一场耐力赛跑,只有在最后几百米时才进行冲刺动作。今天就来给大家介绍一下长跑的有哪些好处?
长跑的好是什么
长跑的好是什么
  若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。   1,、定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了。在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响。
  2、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。   3、长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

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