小妙招让你练出马甲线 你也可以很女神

编辑:小婷     2016-12-03 11:43:53

男生如果拥有一身完美比例的腹肌,那可是很受女孩子欢迎的。评价男神的标准现在可不单单只是看脸这么简单,颜值是必须的,但是好身材也不能少啊。同样,是否拥有一身性感的马甲线也升级为评价女神的新标准,马甲线是美丽与性感的代言词。线条比例完美的马甲线让你穿衣服美出新高度,胸会更加挺拔,小蛮腰也出来了,魅力指数可是直线上升啊。

你以为瘦就是好身材了吗,现在线条才是王道。然而马甲线到底要怎么练呢,我们来看看吧~

1.仰卧抬腿。上半身稳定,膝关节姿势保持住;上抬时呼气,下落时吸气;重复45秒。

2.侧卷腹。平躺,双膝弯曲,双手放在双耳两侧;右手向左尽量够你的左腿外侧,停留一秒后换左手够右小腿外侧,重复45秒;卷腹时动作要慢,下半身保持不动。

3.普拉提侧提臀。左胳膊肘撑地,双腿成跪姿侧向右方,右手叉腰;收紧腹部,运用腹部力量向上抬,再缓慢下降,持续45秒换另一侧重复。

马甲线怎么练

4.俄罗斯转体。坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。慢慢向后靠,上身和地面呈45°。在这个角度上保持背部挺直,因为当你在正式转体时,背部不直会耸肩。然后把你的手放在胸前,利用你的核心往左右两边交替转体,持续45秒。

5.摸脚趾卷腹。平躺在地板上或垫,向空中提高你的腿和你的胳膊。这将使你的身体形成一个巨大的“U”。确保你的背部压平放在地上。呼气、向前、紧缩,与你的指尖触摸你的脚趾,持续45秒。

6.普拉提踢腿(面朝下)。双手撑地,跪在瑜伽垫上,保持背部平直;双腿伸直,左腿撑地,右腿慢慢向上抬起,抬到极限时换腿。持续45秒。

7.普拉提提腿(面朝上)。双手向后撑地,坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直;抬起臀部,用双手和右腿撑地,将左脚尽量上抬,抬到极限时换右腿;双腿交替持续45秒。
这七个简单易学的小动作,只要每天坚持锻炼,美腻的马甲线就可以出来了哦,同时搭配其它运动和注意饮食,效果会更好,相信下个女神就是你。

 
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