女子缩阴的shen/15767.html' target='_blank' title='锻炼方法'>锻炼方法是什么？作为现代女性，早就不用避讳去谈对于私处的呵护与锻炼，它能让女性更加性感、自信、富有魅力，并且在与伴侣缠绵时更加欢愉尽兴。

　　女性私处周围的肌肉简称“PC肌”，国外又称“爱情肌”、“性爱肌”，起着收缩阴道的作用。其中，在私处内壁黏膜上，有许多褶皱，性生活时能增加摩擦力，使双方产生快感；阴道壁肌层由于具有大量“弹性纤维”而有极强的弹性，维持私处的松紧度。在国外很多女性都会锻炼PC肌来提高自己的性爱品质，来保持产后妇女在自己丈夫面前的性魅力！所以如果你爱他，不仅要抱紧他，也要握紧他！

女子缩阴锻炼方法是什么

　　 瑜伽锻炼私处紧度

　　在身体锻炼时，许多女性会通过瑜伽的方式。其实，练习瑜伽同样可以让下腹部更紧实有力，锻炼私处肌肉群，让私处紧致有弹性。

　　方法1 盘腿提肛

　　功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

　　单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

方法2 骨盆时针

　　功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

骨盆时针步骤1　

　　正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

骨盆时针步骤2　

　　保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

方法3 骨盆提收

　　功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

骨盆提收步骤1　　

　　膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

骨盆提收步骤2　　

　　掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

骨盆提收步骤3　　

　　臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

Tips

　　若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

　　方法4 美人鱼式

　　功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

　　美人鱼式步骤1　

　　跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

美人鱼式步骤2　

　　保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。

Tips

　　若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

方法5 椅子式

　　功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

椅子式步骤1　　

　　身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。

椅子式步骤2　　

　　吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至步骤1，重复8次为一回，共做2-4回。

三、私处直接进行瑜伽训练

　　瑜伽讲究身心合一，需要安静的室内环境以及平和心态，适合周末来进行。在做完上述动作之后，休息调整30分钟后，可以用阴道哑铃对私处进行“瑜伽训练”。这样不仅对私处的锻炼更加直接，而且能有效地将之前的瑜伽训练成果延续下来。

　　阴道哑铃又称缩阴球，是利用自身重力，在阴道能形成私处肌肉的条件反射，进而达到锻炼私处肌肉紧度的效果。

　　在重力的作用下，小球会自然下坠，私处肌肉会不自觉地收缩来夹紧球体，缩阴球中内置的球体产生微妙的振动，在体验快感的同时，刺激按摩骨盆底肌肉和括约肌，从而有效达到锻炼的效果。

至于阴道哑铃是否有效总会有很奇葩的牛人来证明：

四、阴道哑铃使用方法
　　比起对空间和心态有要求的瑜伽训练，阴道哑铃不受限制，随时可以锻炼，与瑜伽形成很好的互补。另外，在采取“盆骨提收”及“椅子式”时，也可用它配合使用。

　　它的使用方法比较简单，需要注意的是因为球体比较干涩，最好在使用前涂抹一点润滑油。

五、锻炼方法 持久是关键

　　锻炼是一个持之以恒方见真章的活儿，一定要坚持数个月才行。

第一个月：

　　首先从小的单个球开始训练。第一次坚持10分钟就好，然后每天逐渐增加，直至30分钟。

　　锻炼时不要坐着或躺着，最初可以在房间中来回匀速行走，经过一周左右身体适应了哑铃，可以主动收缩私处来让阴道哑铃发挥更大作用，方法是：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，之后放松，如此循环。

第二个月：

　　第二个月可以考虑使用较大的单个球进行每天30分钟的训练。活动强度可以有所增加，还可以进行盆骨练习，动作是半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。另外，可以带着哑铃外出散步，置身于户外，由于你的紧张与兴奋，哑铃对于私处的刺激会倍增，不仅锻炼，而且非常有情趣。

第三个月：

　　在第三个月你可以将两个球通过双环带结合在一起训练，外出时可以更加放心大胆了，跑步，游泳，跳舞完全没有问题。

第四个月：

　　经过如此长时间的锻炼，你就可以根据自身的情况，制定一套专属于自己的训练计划，并持之以恒地训练，从中收获更多的愉悦和健康。

六、如何选择阴道哑铃

　　在选择阴道哑铃时需要对设计、材质、防水等特性进行对比。春水堂提醒您所有情趣玩具为接触身体类产品，因此安全第一，一定要购买正品哦~

根据自己私处的松紧度的实际情况，在选择时也要注意大小尺寸，私处较小较紧的女性可以选用迷你版的，比一般的阴道哑铃小很多，使用方法都是一样的。

另外，通常阴道哑铃是2-4个月见效，许多女性使用阴道哑铃时常常难以坚持下来，半途而废，最后当然达不到效果。针对于此，就有了跳蛋+缩阴哑铃的结合，在户外开启的话，那种刺激感可想而知。