shen/13989.html' target='_blank' title='腿部肌肉'>腿部肌肉怎样锻炼

瘦腿的关键是要长出肌肉！有了肌肉，即使锻炼结束，仍然可以坚持很好的代谢状态，促进脂肪燃烧。所以，肌肉的形成有助于减肥、瘦身。？这三组动作，对腿部的外侧和内侧都能进行充分、有效的锻炼，实现全方位美腿！注意，三组动作都要缓慢地进行。全套动作每天做一次就OK。

一、缓慢下蹲

腿部肌肉样锻炼

1、直立站好，双臂向前抬起与肩同平。收紧腹部，缓慢下蹲。

2、8秒后慢慢恢复直立姿势，维持8秒后再重复缓慢下蹲。