腰肌劳损怎么锻炼？长期从事重活的人更易患上骨科疾病的，生活中人们应了解其中的原因，人们也要按时的休息，但是腰肌劳损是人们易患上的一种疾病，给广大患者带来痛苦。

腰肌劳损么锻炼

　　生活中人们要注意缓解的方法，要注意锻炼的方法，很多的人是不了解的，我们下面就来介绍几种shen/15767.html' target='_blank' title='锻炼方法'>锻炼方法。

　　1.拱桥式：

　　仰卧床上，双腿屈曲，腰肌劳损锻炼方法以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，腰肌劳损锻炼方法如拱桥状，随着腰肌劳损锻炼方法的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。腰肌劳损锻炼方法反复20～40次。

　　2.腰部前屈后伸运动：

　　腰肌劳损锻炼方法，两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。腰肌劳损锻炼方法有哪些，然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　3.腰部回旋运动：

　　腰肌劳损锻炼方法有哪些，姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后腰肌劳损锻炼方法由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。