长身高的shen/15767.html' target='_blank' title='锻炼方法'>锻炼方法有哪些？有不少的人都嫌弃自己的身高，长得不高，似乎是“矮小症”。怎么才能长高是很多矮个子的人都想要到答案的问题。运动是助长高的最有效直接的方法，下面就有六招帮助长高的方法可以帮助大家。

长身高的炼方法有哪些

　　怎么才能长高？很多个字较矮的人都想要知道这个问题的答案，下面教大家六招瑜伽运动帮助长高的方法。

　　1、仰卧抬腿

　　首先先采取仰卧的姿势，然后把双腿伸直，两手臂则往两边张开，同时网上抬高，将手掌手指张。接着再将左脚抬离地面，然后再往后用力地蹬出去，保持30秒钟之后在换另外的一条腿做。

　　2、仰卧扭转

　　首先仰卧下来，完后将腿部撑直，两手则放在头部的后方抱住头部，接着让右边的腿伸直放在床上，身体则往右边开始扭转，左腿弯曲起来，是膝盖部位成九十度直角，左腿放在右腿的右边，做完之后换边做。

　　3、桥式

　　首先仰卧下来，让背部着地，将两手臂伸直放在身体两边贴紧身体，然后让膝盖弯曲起来，脚掌着地支撑着，收起腹部，进行呼吸。接着两手臂慢慢地撑地面，让臀部离地，尽量地往上抬高，好让身体、大腿面都成一条直线，保持动作30秒，多做几遍。

　　4、仰卧伸腿

　　首先仰卧下来，让背部着地，将两手臂伸直放在身体两边贴紧身体，然后让左腿膝盖弯曲起来，左脚掌着地支撑着，右腿则伸直抬起，让两腿保持在一个平面内，右脚要尽可能地往上方延伸出去，保持动作30秒钟，然后换成另外一边做同样动作。接着放松身体，将右脚放低然后保持一分钟之后在放下，重复多做几遍。

　　5、四肢朝天

　　首先先仰卧下来，两手手臂往上伸直，之间保持的宽度与肩膀同宽，让手掌合在一起，将两脚并拢起来，腿同时抬起伸直，然后使得手臂和双腿相互平行，头稍微往后仰，保持动作30秒钟，然后换边做。

　　6、肩倒立

　　先仰卧下来，将两手臂放置在身体的两边，然后把两腿抬离起来，使其离开地面，尽量地让腿部往上抬起，用双手将腰部部位托住，让腰部撑起离开地面，可以让膝盖弯曲起来维持身体的平衡。